[كيفية المحافظة على الكبد...مبادىء هامة]

*هالات سوداء تحت العينين

*اللسان الملوث

*الرائحة الكريهه للفم

*عسر الهضم

*انتفاخ البطن

*العثيان

*زيادة الوزن

*الإمساك

*سوء الحالة المزاجية

*الإحباط

*تشويش الذهن

*الحساسية المختلفة

*نقص نسبة السكر في الدم او عدم استقرار مستويات السكر في الدم

*عدم احتمال الأطعمة الدهنية

1.لا تأكل حتى تجوع
تناول عصيرا طبيعياً،ثمرة فاكهة، طبقاً صغيراً من سلاطة الخضروات الطازجة وفي المقابل ليس عليك التحامل على نفسك لتتضور جوعاً لأن عدم الشبع يمكن ان يؤدي الى الإصابة بقرحه او بنقص نسبة السكر في الدم.
حاول ان تضبط مواعيد تناول طعامك حسب احساسك بالجوع تماماً بالطريقة التي يتبعها الأطفال فإذا إكتسبت عادة تناول الوجبات في مواعيد منتظمة حال دون شعورك بالجوع ولأجل سلامة كبدك يجب ان تتوقف عن تناول ما في طبقك ما إن تبدأ بالإحساس بالشبع وتفقد شهيتك.

2.اشرب ثمانية أكواب الى اثنى عشر كوباً من الماء يومياً على الأقل حتى تساعد الكبد والكلى على التخلص من السموم.وتجنب السوائل داخل الوجبات.

3.تجنب تناول مقادير كبيرة من السكر وخصوصاً السكر المكرر لأن الكبد سيحول الكميات الزائدة عن حاجة الجسم الى مواد دهنية مثل الكوليسترول والدهون الثلاثية المضرة بالجسم عموماً وعلى الخصوص الكبد والقلب والشرايين والكلى والعضلات.

4.تخلص من هاجس قياس السعرات الحرارية والتزم بنظام غذائي متوازن.

5.تخلص من الوزن الزائد بإتباعك لنظام متوازن فإن من شأن الوزن الزائد ارهاق الكبد على الخصوص.

6.تجنب الأطعمة التي قد يكون لك حساسية تجاهها او التي تسبب لك عدم الإرتياح كعسر الهضم.

7.الإهتمام بنوعية ونظافة طعامنا
بما ان الكبد عليه ان يقوم بتصفية البكتريا والفيروسات الموجودة في الطعام فإذا تناولنا ما يفوق الإحتمال من المواد الضارة والبكتريا الخطرة كالسالمونيلا فإن الكبد سيعجز عن تدميرها وبالتالي ستنتقل الى الدم وتسبب في مرض عضال وقد يؤدي ذلك مع الإستمرارية الى تليف الكبد.

7.لا تأكل في حالة شعورك بالقلق او الضغوط النفسية لأنه اثناء تلك الحالات فإن تيار الدم يتحول من الكبد والأمعاء الى جهات أخرى في الجسم وسوف يؤدي تناولك للطعام في مثل هذه الحالات الى سوء الهضم وانتفاخ البطن.

8.تناول أطعمة عضوية قدر المستطاع وابتعد بالكلية عن الأطعمة المحفوظة.

9.نوع طعامك من البروتين ولا تقتصر على المصدر الحيواني.

10.تناول الأطعمة الغنية بالألياف والمعادن والفيتامينات واحذر تناول الخبر الأبيض والزيوت المهدرجه.

11.تجنب الإمساك بتناول الخضار والفواكة النيئة وشرب المياه طوال اليوم.

12.تجنب الدهون المشبعة الضارة.